Was ist ein Jetlag?
Ein Jetlag entsteht, wenn man mit dem Flugzeug in eine andere Zeitzone reist und sich dadurch die innere Uhr verschiebt, sodass man tagsüber müde ist und nachts nicht schlafen kann. Der Körper denkt sozusagen, dass man noch zu Hause ist und hat den Schlafrhythmus noch nicht umgestellt. Je nachdem wie viele Zeitzonen man überflogen hat, desto schlimmer sind für gewöhnlich die Symptome des Jetlags, allerdings kann dies auch sehr stark von Person zu Person variieren. Die Symptome sind im Allgemeinen Schlaflosigkeit und schlechter Schlaf in der Nacht und Müdigkeit am Tag. Dazu kommen häufig noch Kopfschmerzen, leichte Übelkeit, ein generelles Unwohlsein und manchmal sogar depressive Schübe.
In welche Richtung ist der Jetlag schlimmer?
Generell sagt man, je weiter man geflogen ist, desto länger braucht man, um sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Bei einem Flug, der über fünf Zeitzonen weit geflogen ist, wie zum Beispiel von Deutschland nach New York, hierbei sind es sechs Zeitzonen, braucht man für gewöhnlich ein bis zwei Tage und Nächte, um sich auf die neue Zeit einzustellen.
Die meisten Menschen empfinden, dass es leichter ist, seinen Schlafrhythmus weiter nach hinten zu schieben, das bedeutet länger wach zu bleiben und auch später aufzustehen, als andersherum. Daher ist für die meisten einfacher bei der Umstellung in Richtung Westen, also von Europa in Richtung Amerika bzw. von Asien nach Europa. Beim Rückflug von Amerika nach Europa fällt es den meisten Menschen hingegen schwerer sich wieder in den Rhythmus zu finden.
Was hilft gegen Jetlag?
Als wichtigstes Mittel gegen den Jetlag hilft für gewöhnlich Schlaf zu der richtigen Uhrzeit. Als Reisender muss man sich deswegen zwingen am Tag wach zu bleiben und in der Nacht zu schlafen. Man sollte es tunlichst vermeiden, im alten Schlafrhythmus zu bleiben und stattdessen den neuen annehmen.
Wenn es einem schwerfällt am Tag wach zu bleiben, können gesunde Mengen Koffein einem weiterhelfen. Unter anderem bieten sich hier Kaffee oder Energy-Drinks an, allerdings sollte man sehr auf die Dosierung achten, da diese bei hohem Konsum gesundheitsschädigend sein können.
Um schneller beziehungsweise leichter einzuschlafen, können Melatonintabletten helfen. Diese sind für gewöhnlich rezeptfrei in den meisten Apotheken erhältlich. Allerdings sollte man immer darauf achten, ob auch rezeptfreie Medikamente erlaubt sind in das jeweilige Reiseland einzuführen. Zudem sollte man den Konsum von Arzneimitteln nur unter der Beratung einer Ärztin oder eines Arztes durchführen.
Als gesunder weiterer Tipp ist außerdem das Licht sehr wichtig. Licht spielt in unserem Schlafrhythmus eine sehr große Rolle. Exponiere dich daher idealerweise tagsüber einer Menge Tageslicht und vermeide nachts zu starke Lichtquellen, sodass dein Körper die neue Zeitzone annehmen kann.
Kann man sich gegen Jetlag vorbereiten?
Am besten kann man sich gegen einen Jetlag vorbereiten, in dem man ausgeschlafen eine Reise antritt. Die Tage vor dem Flug sollte man daher sehr darauf achten, dass man genug Schlaf bekommt. Es ist insbesondere auch sehr auf Koffein und Alkohol vor und während des Fluges zu verzichten, sodass die Schlafqualität nicht beeinträchtigt wird.
Zudem empfehlen viele Mediziner speziell vor langen Flugreisen viel Wasser zu trinken, denn auch Dehydrierung kann die Schlafqualität mindern.
In der Reiseplanung kann man allerdings auch einiges regeln, sodass die Umstellung in die neue Zeitzone nicht allzu anstrengend wird. Es wird geraten besonders große Touren und Aufgaben nicht unbedingt direkt an dem ersten Tag in der neuen Zeitzone einzuplanen, sondern sich etwas Zeit zu lassen richtig am Reiseziel anzukommen.
Hinweis: Diese Informationen sind von unserem Team sorgfältig recherchiert worden, stellen allerdings nicht einen Ersatz für die Beratung durch eine Ärztin oder einen Arzt dar. Alle Angaben ohne Gewähr.
Weitere ähnliche Fragen zum Thema
Was hilft gegen einen Jetlag?
Am besten hilft gegen einen Jetlag Schlaf zu den richtigen Uhrzeiten. Man sollte sich daher zwingen zur entsprechenden Uhrzeit schlafen zu gehen und auch am Morgen aufzustehen.
Wie lange dauert ein Jetlag?
Das variiert von Person zu Person und ist auch davon abhängig, wie viele Zeitzonen man überflogen hat. Für gewöhnlich sollte man allerdings mit circa zwei Tagen Eingewöhnungszeit rechnen.
In welche Richtung ist der Jetlag schlimmer?
Für die meisten Menschen ist es einfacher bei der Umstellung in Richtung Westen, also von Europa in Richtung Amerika bzw. von Asien nach Europa. Beim Rückflug von Amerika nach Europa fällt es den meisten Menschen hingegen schwerer sich wieder in den Rhythmus zu finden.
